Resilienz-Coaching: Atem-Übung

Lesezeit: 3 Minuten.

Eine Resilienz-Übung für Körper, Atmung und Innehalten – in 3 Schritten

Nutze deinen Körper, um zu innerer Widerstands-Stärke zu kommen, denn das ist deine Resilienz. Du kannst sie aufbauen und stärken!

K                                 Körper spürend wahrnehmen
A                                 Atem spürend wahrnehmen
I                                  Innen spürend wahrnehmen – achtsam, annehmend und absichtslos

Im Folgenden erfahrt ihr, wie ihr euch in stressigen Momenten erden könnt. Dies kann helfen, z.B. Burnout vorzubeugen und die Resilienz zu stärken.

Praxis KAGU Resilienz

So funktioniert es in dieser Resilienz-Übung:

Resilienz-Übung, Schritt 1: K – Körper spürend wahrnehmen

Veränderung wirkt am besten, wenn du sie spüren kannst, nicht nur kognitiv darüber denken oder reden…. Also: Schenke deinem Körper 100 Prozent Aufmerksamkeit und wende dich ihm freundlich zu. Das geht meist am besten, wenn du die Augen schließt und um dich herum eine ruhige Atmosphäre herrscht.  Spüre deinen gesamten Körper:

Das gelingt am einfachsten, wenn du deine Aufmerksamkeit auf die Kontakt- oder Auflageflächen deines Körpers richtest: beim Stehen achte auf die Fußsohlen auf dem Boden. Beim Sitzen erspüre deinen Po, Rücken und/oder Kopf mit der Sitzfläche und gegebenenfalls mit der Lehne. Oder du empfindest, wie deine Hände auf den Oberschenkeln oder den Armlehnen liegen.

Das Entscheidende ist, dass du so Kontakt zu dir herstellst.

Schritt 2, um deine Widerstandskraft auszubauen: A – Atem spürend wahrnehmen

Mit unserer Atmung steuern wir nahezu alle unsere Systeme – das ist also ein sehr mächtiges „Werkzeug“… Darum geht es mit deiner Atmung jetzt weiter: Lenke die Aufmerksamkeit auf deinen Atemfluss.. und beobachte, wie du über dein (langsames) Atmen Kontakt zu dir selbst herstellst – so wirst du Herr oder Frau über dein eigenes Körpersystem! Bestimmt gelingt es dir, den Atem frei fließen zu lassen… oder du beobachtest zu Beginn erst einmal nur den natürlichen Atemfluss. Die Einatmung kommt von alleine, sie vertieft und verlangsamt sich dann ganz von selbst. Das Ausatmen auch…

Lass dir etwas Zeit. Aus meinen Business-Coachings und auch der Traumatherapie weiß ich, dass Klientinnen und Klienten häufig bereits nach wenigen entspannten Atemzügen viel ruhiger sind – und damit offen für weitere positive Veränderungen. Die Anspannung weicht körperlich aus deinem System.

Schritt 3: I – Innerlich spürend wahrnehmen – achtsam sein und ohne große Absicht

Jetzt geht es darum, wie du drauf bist und wie du vielleicht in einen schöneren, ressourcenvollen Zustand kommst. Dafür wandere mit deiner Aufmerksamkeit in den Brust-Bauch-Raum. Manche Klientinnen und Klienten legen dafür die Hand auf diesen Körperbereich. Nimm dich von innen her wahr, aufmerksam und wohlwollend spürend. Nicht so konzentriert, sondern eher so gelassen wie möglich.

Dann frage dich: Wie ist meine innere Stimmung im Augenblick? … Lass diese Frage eine Weile in dir wirken. Nimm alles in Empfang, was kommt, ohne zu werten oder dich zu beurteilen. Wenn du eher etwas „Kuddelmuddel“ spürst, kannst du dich fragen: Was ist los? Vielleicht geht es um mehr Klarheit?! Mehr Ruhe? Ein schönes Ziel? Dann frage in Richtung Körpermitte: Was brauche ich – jetzt? Lass deinem Körper Zeit… dein Körper kennt dich, es wird ein guter Impuls kommen, vielleicht auch etwas Überraschendes, oder etwas, was du nicht hören willst… Versuche aber, alles zu begrüßen, was immer kommt. Dein Köper meint es gut mit dir.

Diese kleine Übung stärkt die Menschen im Alltag. Es ist eine kleine, oft angenehme Auszeit, die du auch zwischendurch immer nehmen kannst. Ich setze diese Intervention in vielen Kontexten ein. Hierzu findest du mehr auf diesen Seiten:

Neurolinguistisches Programmieren

Was ist NLP?

Coaching

Du interessierst dich für das Thema Resilienz im Rahmen einer Führungskräfte-Entwicklung – und deine Firma will zahlen? Dann findest du hier mehr von mir: https://www.innoreal.de/interne-kommunikation

 

 

About Gudrun Jay-Bößl

Gudrun Jay-Bößl, Heilpraktikerin für Psychotherapie, systemischer Coach und NLP-Master. Lösungsorientiert, pragmatisch und humorvoll. Mit innovativen Methoden aus der Kurztherapie auf zu neuen Möglichkeiten für die KlientInnen.